#дышите свободно

[gutherzig-2014]

Лорен Розенфилд, Мелва Грин - Дышите свободно

После новости 16.02 я замер, а потом начал что-то делать, чтобы справиться с потрясением: немного работал, много разговаривал с друзьями и близкими.

И книга, которой делюсь сегодня позволяет начать делать.

Может быть она поможет и вам, когда нужно будет найти инструмент как сдвинуться с мертвой точки.

Это книга о философии порядка в доме.

Получил когда-то в подарок от МИФа и дальше книга лежала, пока не настала пора задуматься о ремонте, и я решил поискать в ней идей для вдохновения.

Здесь их довольно много – с конкретными примерами из жизни разных семей, сталкивающихся с проблемой беспорядка или невозможности избавиться от хлама и разборами ситуаций для каждой отдельной комнаты, а также рекомендации, как сделать свой дом таким, каким вы хотите его видеть.

Авторы – две женщины:

мама 4х детей и специалист по расхламлению пространства, а ещё психиатр.

Они знают о чём говорят и пока одна выезжает на место и помогает желающим найти способ избавиться от беспорядка,

вторая (психиатр) комментирует ситуацию с точки зрения психологии (как утрата или страх воплощаются физически внутри дома и приводят к хаосу: как в жизни, так и в пространстве).

Здесь нет случаев хоардинга

(патологическое накопление любых вещей и невозможность с ними расстаться – когда человек уже не видит разницу между набором газет и семейным фотоальбомом – от всего одинаково невозможно избавиться),

хотя есть размышления эксперта по этой теме.

При этом много практических советов в формате: делай 1-2-3

Понравилось, что эти советы можно применить и к пространству нематериальному (например, освободить распорядок дня или сменить старые или отжившие своё социальные роли)

(подробнее в последних фото)

Читается легко, и не обязательно быть дизайнером интерьеров, чтобы заинтересоваться:

отсутствие порядка – хорошо знакомо каждому из нас.

Прочтение книги ни к чему не обязывает.

Как будто, сущая безделица.

При этом уже в моменте прочтения я избавился от пакета вещей, которые были распиханы по разным местам, освободил своё рабочее расписание и задышалось, правда, свободнее.

Так что методы, которые здесь описаны работают – важно пробовать и создать свою рабочую систему.

Ведь из подобных мелочей и состоит наша жизнь, правда?

Если ищете повод разобрать старые вещи или те, которыми не пользуетесь больше года – вот он.

И в завершение один совет от авторов:

сделать в доме одно «дышащее» пространство (не можете выделить комнату? освободите хотя бы полку),

абсолютно свободное от вещей – это то, что будет поддерживать ваше стремление наполнять жизнь тем, чем вы хотите.

[fleuroiy]

7 ШАГОВ К САМОЙ СЕБЕ

1. Разлюбите свои страдания

Раз и навсегда. Перестаньте быть жертвой. Прямо сейчас, сию же минуту решитесь на это и перестаньте. Если вам еще нужно немного времени на то, чтобы поныть, пожалеть себя или выплакаться, то сделайте это, и уже потом завяжите. Выпотрошите их все, а потом купите им билет в один конец и помашите ручкой.

Вы представить себе не можете, сколько сил и энергии тратите впустую, и тем самым подпитываете внутренних демонов сомнения, страха и обид. Признайте, что жаловаться на жизнь вам нравилось, вы кайфовали от этого, как кайфуют все вокруг. Но с этой иглы пора слезть.

Этот период нужен для того, чтобы закрыть дверь в прошлое и начать новую жизнь.

2. Сделайте остановку

Замедлитесь и найдите укромный уголок, где вы сможете переждать шторм. Затаитесь, как дикий зверь перед прыжком, и покачайте попой прямо перед носом у прошлого. Менять свою жизнь, а уж тем более начинать строить ее с основания — не простая задача, но благоприятная. Дайте себе передохнуть, выспаться, побыть наедине с собой, отдалитесь от голосов, которые всю жизнь говорили вам, что делать и куда идти, а если не говорили, то к тому подталкивали.

На этом этапе вы скорее всего осознаете: то, что вам нужно, и то, что вам нравится, на самом деле знаете только вы. Чужой тип мышления или путь “к успеху” вам не подходит. А также увидите, что всю жизнь (или не всю) жили не так, как хотели, действовали вопреки себе, найдете перенятые черты, установки и качества. И тут у вас появится хотя бы крошечное представление о том, кто вы есть на самом деле. И как только вы заметите этот проблеск, которым вы были и от которого с каждым годом уходили все дальше, вам захочется вернуться к себе и это станет вашим самым увлекательным путешествием.

Этот период нужен для того, чтобы наметить путь.

3. Задавайте вопросы и ищите ответы

Тут вам пригодятся любознательность и навыки интервьюера. Начните задавать себе вопросы, посылайте их во вселенную и сонастройтесь со своим внутренним голосом. Подк��ючите воображение и доверие. Эффект не заставит себя ждать.

На этой стадии вам начнут попадаться новые книги, лекции, видеозаписи, фильмы, интервью, люди, истории и просто вырванные из контекста фразы. Откройтесь миру, задействуйте все свои чувства — дышите, слушайте, смотрите, трогайте, пробуйте — и впитывайте все, как губка. Жизнь сама будет направлять вас. Начнут приходить знания и способы решения ваших проблем, к котором вы на этом этапе готовы. Пробуйте, ищите и оставляйте свое.

Этот период нужен для того, чтобы наметить стратегию.

4. Pardonne mol

Если верить в то, что все нашем мире энергия, и мы с вами тоже, то, чтобы эта энергия свободно протекала по нашему телу, оно должно быть чистым. Сейчас я не говорю о том, что нужно морить себя голодом и доводить то истощения. Хотя пересмотреть свое питание вам, возможно, тоже захочется. Я говорю об энергии, которая копилась в нашем теле с момента рождения и не находила выхода.

Мальчик дернул вас за косичку в песочнице, родители запретили поехать на отдых с друзьями, химичка доводила уравнениями, что вы выпадали в осадок вместе с О2.

Все эти мелкие обидки, о которых мы уже и думать забыли, мы носим с собой в виде энергетических блоков. Но самое главное, что мы не можем простить самих себя, пусть и не подозреваем об этом. А тот, кто не прощает себя, не может простить и других.

Этот период нужен для того, чтобы вы нашли удобную для себя практику прощения и высвободили ту энергию, которая таится в подсознательных обидах на себя, родителей, свое тело, возлюбленных и других людей.

5. Благодарю

Заведите Дневник благодарности и пишите в него каждый день. Энергия благодарности имеет очищающее свойство, а также способна воплощать желания в жизнь. О том, как вести такой дневник вы найдете множество информации в интернете.

Если вам кажется, что благодарить не за что, то пора учиться. Если вы сейчас не способны радоваться тому, что имеете, то скорее всего не сможете оценить то, о чем мечтаете, когда это получите.

Важно ценить все, что у вас есть прямо сейчас, будь то деньги, здоровье и люди. Как говорят, счастлив не тот человек, у которого много денег, а тот, кому их хватает. То же можно сказать и об остальных сферах жизни.

6. Полюбите себя наконец таким, какой вы есть

Вы �� уникальный человек, второго такого нет. Чем раньше вы осознаете свою прелесть и ценность, тем лучше для вас и для мира. Если на этом этапе для того, чтобы поднять свою самооценку и почувствовать себя на своем месте, вам нужно будет пересмотреть окружение, избавиться от манипуляторов и негативных людей, сменить работу или переехать, сделайте это.

Любите себя больше. Не думайте, что смирение и терпение сделают вас сильнее, вы только потратите время и силы. Станьте наконец такими счастливыми, чтобы ни одно чужое слово или смешок в спину не смогли сбить вас с пути.

Вы увидите, что как только вы примите все в себе, все свои качества и теневые стороны, как только позволите себе быть собой и перестанете за это извиняться, вы по-новому начнете смотреть на людей. Они станут добрее, светлее и тоже начнут меняться, а те, кто отвалится — так тому и быть. У каждого своя дорога.

Этот период нужен для того, чтобы в нужный момент у вас были силы стукнуть по столу и сказать: “А теперь стоп, все замолчали! Я живу своей жизнью и только я решаю, какой она будет”.

7. Желать нельзя откладывать

Настал момент задать себе главный вопрос: чего я хочу, какой я хочу, чтобы была моя жизнь.

Составьте список, сделайте карту желаний и медитируйте на нее. Если вам нужны книги и фильмы для вдохновения — берите, если нужны журналы для визуализации — режьте их. В дело пойдет все. Пропишите все до мелочей: моя жизнь, мои отношения, мое предназначение.

Мечтайте о большем, хватит скромничать. Расширяйте границы дозволенного, скажите: “Я достойна лучшего, а значит и этого достойна”. Вселенная изобильна, в ней найдется все, чтобы исполнить ваши желания, поэтому разрешите себе мечтать и иметь уже сейчас.

[svettochika-blog-blog]

Лунный календарь медитаций 28 мая 2020

7-й лунный день Растущая луна начинается в 09:57 Луна во Льве

Медитации: дыхание, работа со словом.

В этот день желательно поменьше говорить, а если и говорить, то только то, что важно, меньше разговаривайте впустую. Следите за словами, за интонацией, с которой вы говорите. Слово сегодня легко может исполниться, поэтому можете выбрать себе аффирмации, молитвы или мантры и поработать с ними.

Настройка на работу с аффирмациями.

Для целенаправленной работы с какой-нибудь манерой, аффиксацией или молитвой, выберите время и место. Создайте подходящую атмосферу, сядьте, закройте глаза и настройтесь на дыхание, дышите сначала естественно, постепенно углубляя свое дыхание. По мере погружения в дыхание тело будет расслабляться, в голове станет меньше мыслей. Представьте себя в открытом пространстве, где вам легко и свободно, вы как будто парите в межгалактическом пустоте, вы не чувствуете тело, вы растворились. Как только вы достигните для себя достаточного состояния легкости, ощутите, что вас окутывает любовь Вселенной, и что бы вы сейчас ни произнесли, исполнится! Начните говорить позитивные аффирмации. Например: "Я полностью здоров, благополучен и счастлив. Вселенная любит меня и я люблю Вселенную. Я умею достигать поставленной цели и т.д.".

Все мантры, молитвы и аффирмации желательно произносить вслух, тогда их сила удвоится. Хорошо сегодня читать молитвы о благополучии, и мантры Богине Лакшми…

Сегодня активна чакра Вишудха.

http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php?idr=7

[nikolayvsochanskiy-blog]

⁣⠀ ⁣НАКЛОН СТОЯ - ВЫТЯНИ СПИНУ.⠀ ⠀⠀ ♥ Привет, друзья⠀⠀ ⠀⠀ Я начинаю серию постов, посвященных упражнениям йоги, для разгрузки позвоночника от боли.⠀⠀ ⠀⠀ Занимайтесь и радуйтесь жизни. Пишите в комментариях, какие упражнения были бы вам интересны.⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔵 Начнем с базового упражнения -НАКЛОН СТОЯ, для вытяжения спины⠀ ⠀⠀ 🏌Исходное положение стоя, ноги на ширине 10–20 сантиметров.⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪ Делая вдох, потяните позвоночник вверх и с выдохом наклонитесь. ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Старайтесь, чтобы наклон осуществлялся за счет движения в тазобедренных суставах, а не за счет округления поясницы.⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪ Вытягивайте спину от самого копчика и прижимайте живот к бедрам⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪ Руки свободно опущены, ладони стоят на полу в удобном месте или и можно взяться руками за ноги.⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪Если возникают сильные болевые ощущения по задней поверхности ног, то на начальных этапах выполнения наклона можно слегка сгибать ноги в коленях.⠀⠀ ⠀ ⠀ ▪ Усилить вытяжение в наклоне можно переставляя ладони все дальше назад, пока они не зайдут за линию стоп.⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪ Спокойно и глубоко дышите, отпуская на каждом выдохе напряжение и давая возможность телу опуститься все ниже с внутренним расслаблением. ⠀ ⠀ ⠀ Обратите ��нимание на состояние шеи, когда шея полностью расслаблена, то чувствуется тяжесть головы.⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪ На вдохе, округляя спину, медленно вернитесь в исходное положение.⠀⠀ ⠀⠀ 🔷 Для дополнительной проработки мышц задней поверхности тела можно⠀ использовать наклон с частичным прогибом в грудном отделе.⠀⠀ ⠀ ⠀ ▪ Наклонившись, поставьте руки перед собой на пол.⠀⠀ ⠀ ⠀ ▪Приподнимите голову и потянитесь макушкой вперед, таз отведите максимально назад ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ В таком положении в пояснице будет хорошее вытяжение, а в грудном отделе небольшой прогиб. То же самое можно выполнить, поставив руки на стопы.⠀⠀ ⠀ Все следующие варианты, только усиливают данное вытяжение спины.⠀ ⠀ 🔴 Живите здорово, любите сильно и богатейте радостно!⠀ ⠀ ⠀⠀ 🌀 Это отрывок из моей книги "Йога для позвоночника". 7$ Пишем в директе.⠀⠀ ⠀ ⠀ https://www.instagram.com/p/B77zg13o-RU/?igshid=ov88rk9gipj6

[vislovo]

Диафрагма - дышите свободно (2019)

Диафрагма - дышите свободно. Как увидеть проблему грудо-брюшной диафрагмы и помочь клиенту в зале или самому себе. Все о диагностике мышечно-фасциальных цепей в персональной тре... Читать дальше »

[smirnovsergei]

Какая вы нечисть по гороскопу

Змей Горыныч - Овен (21 марта - 20 апреля) Неослабевающая энергия правящей планеты - Марс влияет с такой силой на бедное животное, что все вокруг него бегают с прожженными дырами и пахнут паленым. Поэтому его негасимую заботу и внимание, как и его самого, трудно не заметить. Обжигает всеми частями речи честно и прямолинейно, но лучше бы молчал. Змей Горыныч импульсивен, ему следует досчитать до тридцати и хорошо подумать каждой своей головой, прежде чем лететь и созидать, разрушив все до основания. Ему не удается примерить чужую шкуру, ни одна шкура не налезет на такую масштабную личность. Поэтому это ползающая, летающая, спящая и огнеметная самоуверенность, непомерная гордыня и истина в последней инстанции. Пылкий сторонник вежливой диктатуры и тактичного навязывания собственного мнения прицельным огнем, но первым в драку не полезет. В каждой бочке массивная затычка, которая стремится руководить и владельцем бочки, и напитком, и бочкой. Мыслит глобально, с размахом, сильно преувеличивая факты. Если болен на всю голову, то сразу на три, если уел с аппетитом одного рыцаря, клянется, что уел дюжину.

Домовой - Телец (21 апреля - 21 мая) Если у вас завелся в квартире Домовой, не отчаивайтесь, считайте, что вам крупно повезло, вы задешево приобрели Тельца, причем Золотого. Вдохните полной грудью и больше не дышите думайте о материальном, не задавайтесь ежедневно глупым вопросом: «Куда делись деньги?» Деньги, появляясь в доме, сразу же сохраняются в надежной банке, до которой вам без веской причины и челобитной не добраться. Лучше подумайте о чем-нибудь духовном, например, о душе, потому что Домовой, хоть заботливая и практичная, но нечисть, и жизнь вас ожидает беспокойная. Домовой ревнив, упрям, эгоистичен, неуступчив в спорах, так что лучше молча соглашаться на все. Особенно незавидна ситуация, когда вы въехали со своим самоваром Домовым, а предыдущие жильцы своего Домового не забрали, и у вас нет адреса, чтобы высказать все, что вы о них думаете. Какое-то время вам придется пожить в аду. В доме станет нестерпимо жарко, вас обвинят во всех смертных грехах, вокруг станут летать бьющиеся, колющиеся, режущиеся предметы домашнего обихода, вас измучит бессонница и потусторонние мрачные голоса, которые нудно выясняют кто в доме хозяин. Если вы думали, что вас это касается, расслабьтесь и снимите лапшу с ушей.

Леший - Близнецы (22 мая - 21 июня) Дико переменчивая натура, шампунь и кондиционер в одном флаконе. Три минуты назад Леший устраивал вам головомойку и давал жару в стране угля, что не так стояли, свистели, грибы собирали, а теперь заботливо веет прохладой, как кондиционер. А вдруг вы вспотели, пока с ним выясняли отношения? Потому что для того, чтобы выяснить с Лешим отношения, нужны ангельское терпение, чувство юмора и уйма свободного времени. Послушать Лешего, так у всех, кроме него, руки-ноги-голова растут не оттуда, откуда нужно. Придется вывернуться шкурой на изнанку, поменять правый ботинок на левый, левый на правый и виновато пятиться по делам, чтобы Леший вас пощадил и не трындел двенадцать часов в сутки на любую свободно заданную тему. Не садитесь на пенек, не ешьте пирожок - уболтает, заморочит, пирожком подавитесь. Леший обладает тремя дарами: даром слова, даром дела и даром занудства, причем раздает их даром. Управляемый быстроногим Меркурием Леший подвижен, как ртуть, бегает, мельтешит, впаривая никому не нужный отвар из свеженарытого мха. Лучше него ни одна нечисть не может захламиться и быстро превратить нормальный, просторный ��ес в трущобу. Леший не врет, а играет воображением, не путает следы, а шутит, не строит козни, а развлекается, не опаздывает, а задерживается. Поэтому он превосходный политик, интриган и талантливый критик всех и вся, но, как и Водяной, не оценен по достоинству в родном лесу.

Кикимора - Рак (22 июня - 22 июля) Эмоциональная, сентиментальная, мечтательная, чуткая, ласковая и добродушная нечисть. Двойственная, противоречивая натура, любит перемены и разнообразие, ей хочется то к бабам, то к девкам побыть то Кикиморой домашней, зависимой, то Кикиморой дико-свободной, болотной. Рассорившись с Водяным, бежит к Домовому, обидевшись на Домового, возвращается к Водяному, разрываясь между домом и болотом, как правило, несчастна и не понята в личной жизни. Обладает даром предвидения, если вы напились из копытца, значит, козленочком станете, если полезли сдуру топиться в болото, значит, у вас не все дома. В любом случае, вам понадобится скорая на помощь Кикимора. Она на вас душевно накричит, поставит сотню пиявок, обольет холодной водой, измажет в лечебной грязи, укутает тиной и уложит под куст выздоравливать. Кикимора бескорыстна, умеет хранить секреты, вы можете ей доверить золотую монету, пока отлеживайтесь под кустом. Она ее закопает, и к утру у вас вырастет целое дерево, усыпанное золотом. Если вдруг дерево не вырастет, а Кикимора забыла, на каком поле дураков закопала монету, не отчаивайтесь, главное не результат, а проявленные забота и внимание. Кикимора верный и преданный друг, попадая в ее клешни, вы обречены.

Кот Баюн - Лев (23 июля - 23 августа) Царь зверей, удалившийся на сомнительный покой, впавший в детство вернувшийся к истокам. Идет направо - песнь заводит, налево - сказку говорит, делает это мастерски с большой харизмой, даже если не обладает ни слухом, ни голосом. Может убаюкать, пусть не время, не место, и вы спать не собирались. Разомлеете - заснете навеки, но будете видеть цветные сны, как Кот Баюн идет направо - песнь заводит, налево… Наделен интеллектом и магнетизмом, но часто страдает амнезией: «Я - не я, и котята не мои, где был, кого добил интеллектом, примагнитил намертво - не помню». Великодушен и благороден: «Всем, кому должен - прощаю!» Любит опекать, особенно слаб��х: мышку, зайку, хомячка, птичку, рыбку. Опекает долго, тщательно, с интересом, может потом милостиво отпустить на волю, если наигрался. О нем следует неусыпно заботиться - кормить сметаной, свежим мясом, поить сливками, гладить по шерсти, вычесывать блох, иначе захиреет и откажется побыть у вас смыслом жизни. Не обольщайтесь, Кот Баюн - дикое животное, как его не корми, все в лес смотрит. Упрямый, наглый и чертовски сообразительный хищник, если ему нужно получить вон ту сосиску, будет охотиться, пока сосиску не сдадут на милость победителю.

Баба Яга - Дева (24 августа - 23 сентября) На самом деле - это Василиса Премудрая, уставшая от суеты и разочаровавшаяся в людской породе, которую знает, как облупленную. Мизантроп и циник, серый кардинал на пенсии, который уединился в глуши для хитроумного плетения бисером козней. Мирно варит зелья, сушит на зиму мухоморы, чтобы при случае угостить зарвавшегося в лес ближнего. Натура замкнутая, излишне осторожная, занудная и требовательная, семь раз проверит, зачем явились, и только один раз отрежет вам хвост по самые уши, потому что не признает никаких компромиссов, дело пытаете аль от дела лытаете, среднего не дано, «после тяжелой пахоты лежать на печи, есть калачи» как аргумент не проходит. Нечисть справедлива, въедлива и дотошна, читает дурные мысли, понимает гадости с полуслова, выражается в ответ адекватно. Слабый стратег, но сильный тактик, способен отмативировать послать куда подальше, всучив маленький клубочек и указав метлой направление. Замечания Бабы Яги часто ранят, поступки шокируют, безжалостность и холодность обижают добрых молодцев, но ее помощь эффективна как «мертвая» + «живая» вода, когда вас уже порубили в капусту. Нечисть трудолюбива, нерасточительна, хозяйственна и бережлива, но азартна, «под настроение» может спустить на ветер накопленные средства, играя с Соловьем Разбойником в преферанс. У Яги в избушке идеальная организация труда, зелья расставлены в правильном беспорядке, пауки ткут паутину в строго отведенных углах, кот гадит исключительно, где придется, мыши строятся и бегают в четкой последовательности свиньями, мухи летают ��о намеченной траектории. Баба Яга немногословна, сдержанна, но любопытна, устраивает дознание с пристрастием по пустякам. Осторожно! Все, что путаете в показаниях, будет использовано против вас.

Мара - Весы (24 сентября - 23 октября ) Приведение живет в средневековом замке густом тумане, особенно по утрам. Таинственное, мутное создание, куда пойдет - не знает, что наденет - не выбрало, с кем - неизвестно, зачем - не придумало, скорее всего, вообще никуда не пойдет, потому что это нужно вставать, тащиться тщательно взвесить все «за» и «против». Без анализа ситуации, которую сама замутит до предела, Мара пальцем не шевельнет, ухом не поведет, саваном не шелестнет. Приманить нечисть можно только «на жуткий интерес». Сторонница убеждений, зачем бежать, если можно стоять, зачем стоять, если можно сидеть и зачем сидеть, если можно лежать. Нечисть не случайно олицетворяют со смертью от удушья, достаточно с ней пройтись по магазинам, и вы либо ее придушите, либо сами выдохнитесь. Быть или не быть вот в этом костюмчике - вопрос жизни, смерти и ваших железных нервов. Мара чрезвычайно шумное и назойливое прив��дение, прилетая в полночь, до шести часов утра гремит цепями бурно обсуждает с вами трогательную и забавную историю «как она дошла до такой жизни после смерти», даже если вы молчите, зеваете и безуспешно пытаетесь заснуть. Но Мара не столько ваш ночной кошмар, сколько воплощенная судьба-злодейка, сплошная морока и легкое помрачнение рассудка. Достать может с того света и бестактно, но ласково, вынести вам мозг. Не переживайте, днем нечисть досаждать не будет, ее не видно - не слышно, когда речь заходит о повседневной, муторной работе.

Русалка - Скорпион (24 октября - 22 ноября). Если вы твердо решили искупаться, приготовьтесь к худшему. Воспитайте силу воли, запаситесь терпением, научитесь ровно дышать, купите непромокаемые бируши и белые резиновые тапочки, вдруг на вашем жизненном пути встретится Русалка. Русалка будет сидеть на камушке посреди водоема и доооооолго расчесывать свои дивные волосы чудесным гребнем, даже если на голове у нее куцый ежик. А вы должны торчать восторженным истуканом на берегу в тапочках, с полотенцем наперевес, не дыша, чтобы никаких кругов по воде не мешать процессу. Если помешаете, Русалка утопит в омуте эмоций, забьет до смерти гребнем и утащит на дно строить хрустальный дворец под корягой. Натура сложная, загадочная, эмоциональная, кидающаяся из крайности в крайность, то сидит в озере, то лезет в бутылку на дуб, то сладко поет, то вопит пожарной сиреной, то ангел, то черт знает что. Из любви к вам способна отдать голос ведьме, и тут же превратит вас в пену морскую, потому что вот такая вся изменчивая и импульсивная. Ей простительно, у нее внутренний конфликт между возвышенным и низменным: верхам хочется нести свою неземную красоту людям, а у низов хвост заниженная самооценка. Русалка независима, непокорна, своенравна, ускользает из любых сетей, манипулировать нечистью можно, но осторожно, в ежовых велюровых рукавицах. Больше давите на жалость, Русалка где-то очень глубоко в душе добра и отзывчива.

Лихо Одноглазое - Стрелец - (23 ноября - 21 декабря). На самом деле, Лихо Двуглазое, но если разбудить, когда не выспалось, то оно начнет лихо ваш отстрел. Нечисть схватит лук, стрелы, подушку, что подвернется под руку, аккуратно прицелится, щуря глаз… она все делает тщательно и аккуратно… вы запомните этот прекрасный одноглазый лик на всю короткую жизнь, оставив назидание потомкам: НЕ БУДИТЬ! Именно про ребенка-Лихо говорили: «У семи нянек дитя без глаза». Оно выросло, няньки попали под лихой естественный отбор, но неугомонность, жизнерадостность и энергию через край нечисть сохранила, впрочем, как и безглазость. Лихо - законченный идеалист и неизлечимый романтик, верит в светлое будущее, в любовь с первого взгляда, в дружбу со второго, в развод и девичью фамилию с третьего. Наступая на одни и те же грабли, упрямо закрывает глаза на людские пороки разбрасывать повсюду утварь, поэтому гордо идет по жизни с синяком под глазом и рубцами на израненном граблями сердце. Если горите желанием узнать о себе всю правду, не боясь стрелы в попу, подушки по ушам, лука репчатого в глаз, сходите к Лиху и поинтересуйтесь.

Кащей Бессмертный - Козерог (22 декабря - 20 января). Натура цельная, упрямая, честолюбивая, огнеупорная, водонепроницаемая, пуленепробиваемая и сильно волевая. Это про него за глаза нежно говорят «нарисовался - фиг сотрешь, козлик», а в глаза сурово - «соль Земли», что справедливо, не сахар же. Единственная нечисть, не склонная к полноте, но не рискуйте ее обозвать ходячим суповым набором, она прощает обиду, если только вы, молодой орел, сидите в темнице сырой и громыхаете на последнем издыхании цепями. Руководитель и стратег, берет на себя всю ответственность за добытое в борьбе золото, над которым добровольно чахнет. Ценит материальные ценности «просто так», в сундуке, а не за комфорт. Вы всегда можете ему поплакаться в берцовую кость, он пессимист, посочувствует так вашему горю, радикулиту и куче проблем с зубами, что сразу поймете - будет хуже. Ревнив, но сдержан, проблему своей головной боли решает радикально - вашей гильотиной. Любит одиночество с Василисой Прекрасной на кухне и с дюжиной Иванов-Царевичей в подземелье, потому что ворчать, философствовать, остроумничать и ценить все прекрасное в приятной компании веселее. Маньяк и азартный игрок во всем, чрезвычайно терпелив, ждать и догонять может вечность, у него есть время. Предпочитает носить повседневный костюм мягкого, кроткого, белого, пушистого, не обманитесь, костюмчик зайчика скрывает утку, яйцо, железный характер.

Соловей Разбойник - Водолей (21 января - 18 февраля) . Ленивая, дружелюбная, безответственная нечисть, предпочитает сидеть на ветвях и постоянно вам свистеть. Натура воздушная, порхает по жизни, льет воду на свою мельницу, успешно раскручивая колесо фортуны. Прекрасно знает что, кому и когда насвистеть лихим молодецким посвистом, чтобы у жертвы заложило уши, она потеряла ориентацию в пространстве, отдала коня, бросила оружие и дунула в разные стороны. Чаще всего Соловей Разбойник выбирает творческие профессии пера и топора. Нечисть обаятельна до дрожи в коленках, оптимистична, общительна, разливается соловьем, поэтому вас терзают смутные сомнения, может это не разбойник с большой дороги, а Робин Гуд, отказавшийся от домашнего уюта, чтобы дать волю и свободу ничего не подозревающему путнику. Соловей Разбойник любознателен и сердоболен, заботливо проверит, далеко ли вас унесло ветром, сколько рук-ног вы сломали, какое количество съестного и недопитого у вас осталось в котомке. Нечисть щедро одарена от природы, но многочисленные таланты не успевает разв��ть, все уходит в свист. Креативна, но в вечном поиске, легко строит воздушные замки, и легко их разрушает на глазах у изумленной публики.!!!))))))

Водяной - Рыбы (19 февраля - 20 марта) Если вы сели в глубокую лужу, вас стремительно засасывает, вы начинаете гибнуть и возмущенно булькать, но вдруг появляется нечто бледное, зеленое, решительное, которое вас тянет, как бегемота, расхваливая патриотически родную лужу, не сомневайтесь - перед вами Водяной. Он настолько любит свое болото, что предпочитает из него не вылезать. Правда в глубине души Водяной - Крупная Золотая рыба, мечтает о морях и кораллах, опасных приключениях и исполнять любые разумные желания, начиная от корыта и заканчивая столбовым дворянством. Неисправимый тяжелыми условиями жизни романтик, верит в алые паруса, обладает живым воображением устрицы и интеллектуальным потенциалом дельфина. Водяной скромен, общителен, застенчив, нервозен, когда не понимают его возвышенных порывов помочь ближнему удержаться на плаву, обижается и надолго прячется под корягу. Душа у нечисти тонкая, ранимая, но на болоте ни одна тварь этого не ценит. Не проходите с дурными намерениями мимо водоемов, чистому душой Водяному опасно действовать грязными мыслями на нервы. Впрочем, Водяной предпочитает уклоняться от столкновений, обтекать препятствия, нежели бороться с ними. Всегда плавает на глубине и зрит в корень, к Водяному охотно тянутся за советами, иногда в них тонут.

[fr-eckl]

Книги

Книги, которые помогут начать жизнь по принципам минимализма.

1. “Жизнь без усилий” Лео Бабаута; ⠀ 2. «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить» Карл Оноре; ⠀ 3. «Дышите свободно. Как наполнить дом жизнью, а не вещами» Мелва Грин, Лорен Розенфилд; ⠀ 4. «Умный гардероб. Как подчеркнуть индивидуальность, наведя порядок в шкафу» Анушка Риц; 5. «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова

[biruzana]

Просыпайтесь: каждый день! Вы находитесь в очень заряженной, переходной фазе, внедряя чрезвычайно утонченные вибрации, которые преобразуют ваши тела, ваши жизни и ваш мир изнутри наружу. Поэтому ваше внимание должно быть – в первую очередь – сосредоточено на внутреннем.

Смотрите и отказывайтесь от любых мыслей, которые приводят вас вниз.

Смотрите и улыбайтесь любым мыслям, которые поднимают вас.

Так часто, как это практично: стоп! Осознайте себя, свое дыхание, свои мысли, свою внутреннюю любовь.

Когда вы делаете это, вы сильнее притягиваете к себе высшие вибрации и заземляете их.

��а самом деле, эта энергия не нова, она всегда существовала, но она была за пределами вашего опыта, как страна, которую вы не можете себе представить, потому что вы ее не посетили. Теперь вы не просто гостите, вы переезжаете домой!

Эта новая энергия создаст еще больше изменений, она резко встряхнет жизнь, так что все, что не чисто сердцем, встряхнется свободно. Это неприятно, мы понимаем это, потому что внимательно следим за вашими эмоциями. Однако мы также видим, что интенсивность этого переживания активизирует приверженность работников света, чистых сердцем; она фокусирует вашу любовь, ваше сострадание, ваше прощение невообразимыми способами.

Вы создаете алхимию. Вы-алхимики. Вы возвращаетесь домой, в свой истинный дом, в свой высший вибрационный дом.

Многие, многие чудеса произойдут – наряду со стряхиванием всего того, что разрушилось – и есть чему радоваться в эти времена.

Будь сильным, будь слабым… это не имеет значения. Просто обратите внимание на поток внутри.

Дышите! Улыбнитесь немного улыбнитесь, даже если это только для того, чтобы почувствовать себя лучше – нет ничего более важного.

[atworkpro]

Как подготовиться к публичному выступлению?

Даже самый уверенный в себе человек испытывает лёгкое волнение перед публичным выступлением. Это нормально, но иногда страх перерастает в панику.

Разобраться в теме

Изучите основные источники, прочитайте дополнительную литературу. Тема должна Вас увлекать, тогда аудитория выслушает Вас с большим вниманием. Не забудьте о структуре доклада: с планом легче ориентироваться в материале.

Грамотно оформить слайды

Перегруженный информацией слайд плохо воспринимается зрителями. Постарайтесь размещать на каждом слайде не больше одного информационного блока и не более двадцати пяти слов. Пусть это будут самые важные сведения, а остальное можно рассказать устно.

Отработать текст перед зеркалом

Прорепетируйте и прочитайте текст перед зеркалом или сделайте видеозапись. Так Вы сможете оценить длительность выступления, выявить слабые места. Можно рассказать текст близким людям, попросив их делать замечания и задавать вопросы.

Соблюсти дресс-код

Ваш внешний вид должен соответствовать ситуации: строгий деловой дресс-код уместен на бизнес-презентации или научном докладе, а на неформальном мероприятии приветствуется более свободный стиль.

Расслабиться физически

Сделайте простые упражнения, дышите свободно. Не наедайтесь перед выступлением.

Отпустить страх

Включите воображение. Здесь работают два пути: худший и лучший. В первом случае представьте себе самый ужасный сценарий выступления: вас закидывают помидорками, красны сок стекает по проектору. Посмейтесь над этим.

Во втором случае проигрывайте в голове успешный исход выступления: Вы выступаете с блеском, все внимательно слушают и задают правильные вопросы, Вас аплодируют. Запомните этот позитивный настрой и внесите его с собой на сцену.

[yogahara]

Тантрические парные практики Эти тантрические дыхательные практики помогают сонастроиться с партнером и укрепить ваши взаимоотношения. Если практиковать их дважды в день по 10 минут, то вы заметите, что уровень вашей энергетики заметно повысился. Медитация «Холить и лелеять» Эта тантрическая дыхательная практика помогает сонастроиться с вашим партнером, и укрепить ваши взаимоотношения на всех чакрах (всех планах бытия). Она будет служить также выражением вашей любви, заботы и поддержки друг другу. Для выполнения этой медитации примите с вашим партнером позу «две ложки», лежа на левом боку. Решите, кто из вас двоих в данный момент больше всего нуждается в заботе и внимании. Предположим, что это женщина. Мужчина ложится сзади так, чтобы чакры обоих партнеров находились примерно на одном уровне. Оба партнера подкладывают под головы подушки так, чтобы мужчина мог положить свою левую руку под шею женщины и оставить левую ладонь на области аджна-чакры («третьего глаза») или же на области сахасрара-чакры (макушка головы). Правой рукой мужчина обнимает женщину и кладет ладонь на область сердца (анахата-чакра). Женщина кладет свою правую ладонь поверх его правой руки. Начните гармонизирующее дыхание. Обратите внимание, как дышит ваш партнер, и начните синхронизировать свое дыхание с ним: вы вместе ��елаете вдох, затем небольшую задержку, вместе выдыхаете и делаете еще одну небольшую задержку перед следующим вдохом. Когда женщина вдыхает, она концентрирует свое внимание на принятии энергии от своего партнера через спину во все чакры одновременно. Когда мужчина выдыхает, он фокусирует свое внимание на том, чтобы послать энергию вперед своей партнерше. Когда вы достаточно сонастроитесь друг с другом, вы можете начать «подзаряжать» каждую чакру в отдельности. Начните с анахаты (сердечной чакры) и удерживайте внимание на этой области три полных цикла дыхания. Затем переведите внимание в аджну (область «третьего глаза») также на три полных цикла дыхания, после на муладхару (копчик). Потом сконцентрируйтесь на свадхистане (области низа живота), переведите внимание на манипуру (область солнечного сплетения), на вишуддху (область яремной впадинки) и сахасрару (макушку головы). Если какой-то из ваших чакр требуется особенное внимание, вы можете договориться и задержать на ней внимание подольше. Медитация «Положа руку на сердце» Эта медитация поможет вам преодолеть эмоциональные барьеры и установить глубокую сердечную открытость и доверие друг к другу. Проделывая эту медитацию, вы постепенно научитесь понимать друг друга без слов, взаимодействуя через эмоциональный центр (анахата-чакру). Этой медитацией вы можете начинать и заканчивать практику парной тантрической йоги. Сядьте в поудобнее в позу со скрещенными ногами или в позу лотоса лицом друг к другу. Вы кладете ладони правой руки на область сердца друг друга, а ладони левой руки поверх правой ладони партнера, образуя, таким образом, энергетическое кольцо, связывающее ваши анахата-чакры. Настройтесь на свое сердце: вначале почувствуйте, как оно бьется, затем настройтесь на энергию и эмоции сердечной чакры. Сначала вы можете закрыть глаза и погрузиться в собственные переживания. Что в данный момент чувствует ваше сердце? Закрыто оно или открыто? Есть ли в нем тепло, нежность, забота, любовь? Насколько свободно эти эмоции вы можете передавать своему партнеру? Насколько свободно вы можете принимать энергию любви? Будьте расслаблены, дышите ровно и глубоко. Почувствуйте, как от вашего сердца энергия любви через руку передается вашему партнеру, и как через вашу руку энергия его сердца поступает к вам. Затем откройте глаза и смотрите друг на друга, передавая энергию любви, нежности, понимания также и через глаза. Ваша медитация становится еще глубже. Не думайте ни о чем и не анализируйте, будьте эмоционально открыты, полностью погрузитесь друг в друга. С любовью, журнал Мир Йоги и медитации! ૐ www.hara.ru ૐ

[medportal03]

https://naytivracha.ru/lechenie-bolezney/yprajneniia-na-rasslablenie-licevyh-myshc/ Упражнения на расслабление лицевых мышц Самыми первыми на наши чувства реагируют лицевые мышцы. Люди даже не замечают, как непроизвольно хмурят брови, сжимают зубы, опускают уголки губ, услышав неприятную новость, почувствовав разочарование или просто при взгляде на неприятного для них человека. Так незаметно формируются мимические морщины, визуально набавляя возраст. Выглядеть моложе помогут простые упражнения для расслабления мышечных тканей. «Релаксация »  для мимических мышц лица И. П. – сидя на стуле или стоя. Распрямите и вытяните позвоночник, начиная от затылочной части и до крестца. Не напрягайте мышцы тела. Затылок осторожно подайте назад и вверх, чтобы удлинить заднюю поверхность шеи. Закройте глаза. Вдохните, широко открывая рот, но делайте это мягко, без напряжения. Не закрывая рта, потяните губы так, как будто хотите завернуть их за зубы – верхнюю губу направляйте вниз, а нижнюю вверх. Все мышцы должны быть в расслабленном состоянии, лоб не напрягайте, дышите свободно. Медленно считайте про себя до 10-20, удерживая это положение. Выполняя вдох, заведите указательные пальцы за щеки. На выдохе закройте рот и растяните пальцами круговую мышцу рта в сторо��ы. Губы при этом, полностью расслабьте, они не должны сопротивляться движениям. Удерживайте позу, считая до 6-8. Расслабление мимических мышц Сомкните губы и выдувайте через них воздух со звуком «Фр-р-р», как это делают лошади. Постарайтесь, чтобы губы при этом вибрировали. Все лицевые мышцы должны быть расслаблены. Следите, чтобы челюсти во время выполнения упражнения были полностью свободны, не сжимайте их. Упражнение «восьмерка» для расслабления затылка Мягко водите макушкой голову из стороны в сторону, пытаясь нарисовать за головой цифру восемь. Это упражнение поможет расслабить затылочные мышцы и снять напряжение с задней поверхности шеи – «бича» офисных сотрудников, главного провокатора сильных головных болей и шейного остеохондроза. Удерживаем пробку Возьмите в рот винную пробку и  старайтесь удерживать ее зубами в течение 1-3 минут. Не допускайте болезненных ощущений или дискомфорта. Если неудобно держать – возьмите пробку меньшего диаметра, то упражнение поможет растянуть жевательные мышцы. опубликовано econet.ru Econet.ru P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet По материалам: econet.ru Сообщение Упражнения на расслабление лицевых мышц появились сначала на Медицинский портал - здоровье и здоровый образ жизни человека . #врач #доктор #здоровье #медицина #лечение #больничный #услуги #сервис

[sirena047]

"Дышите свободно" В свете последних событий занятия для длма становятся все более актуальными. Одно из них - уборка! В перерыве от уборки я читала книгу о хламе, и как от него избавиться. Выписала для вас тезисы: Для каждой комнат�� нужно определить цель - для чего она будет использоваться, какие эмоции должна вызывать, так будет проще понять, какие предметы лишние в комнате. Например, вещь может и нужная, но не на своем месте; Не нужно ругать себя за появление хлама, принять и отпустить. Главное - не отрицайте; Избавляясь от памятной, но по сути ненужной вещи из прошлого, вы не предадите память человека, подарившего его вам, или ваша частичка из прошлого не исчезнет; Не храните годами подарки, которые можно использовать (парфюм, мыло и проч.) любите себя и балуйте, не оставляйте до непонятно каких времен; Не нужно с войной и обреченностью идти на . Проявите сочувствие. Не нужно испытывать неблагодарность и чувство вины. Наоборот, отпускайте вещи с благодарностью - они вам хорошо послужили, и могут пригодиться кому-то еще; Избавляясь от ненужной вещи, мы избавляемся, от ненужных эмоций, что они вызывала. Предмет может быть весьма дорогой, но если он вам не нравится - избавьтесь от него. Оставляйте только то, что приносит вам радость; Потайные места для хлама тоже нужно освободить. Таким образом, избавившись от хлама дома, если верить автору, мы избавится и от хлама в душе и в жизни. В книге так же приведены различные техники, по сортировке хлама, как понять, нужна тебе вещь или нет, много примеров из жизни.  #книги #чточитать #чточитатьвесной #чтопочитать #чтоячитаю #чточитаешь #библиотека #уборка #самозоляция #сидидома #наведемпорядок #порядоквдуше #книжныйблок #книжныйблогер #букстаграм #bookstagram #booklover #bookblogger #bookmoments https://www.instagram.com/p/B-WWBCKHCqr/?igshid=1evf4uaeaayn8

[nikolayvsochanskiy-blog]

⁣НАКЛОН ЛЕЖА С СОГНУТЫМИ НОГАМИ —АРДХА ПАВАНАМУКТАСАНА⠀ ⠀ Исходное положение лежа на спине. Выпрямите ноги вверх и захватите руками носки.⠀ ⠀ ⠀ ▪ Согните ноги в коленях и подтяните колени к животу.⠀ ⠀ ⠀ ▪ Обхватите колени руками, приподнимите голову и прижмите лоб к коленям или заведите голову между колен — это усилит вытяжение поясницы и позвоночника в целом ⠀ ⠀ ⠀ ▪ Дышите спокойно и глубоко, оставаясь в асане удобное время.⠀ ⠀ ⠀ ▪ Для выхода из позы опустите голову, плечи, положите свободно ноги и полностью расслабьтесь.⠀ ⠀ Можно выполнить динамический вариант данной асаны, ��ерекатываясь на спине вперед-назад.⠀ ⠀ Асаны с наклонами (такие, как упавиштха конасана, эка пада кандарасана, бхаиравасана) уже были описаны в разделе «Проработка ног».⠀ ⠀ Следует также обратить внимание, что наклоны могут выполняться в двух настроениях: ха и тха. ⠀ ⠀ При активном ха-наклоне вытяжение производится с приложением внутренних усилий и используется сила рук, чтобы углубить наклон.⠀ ⠀ В настроении тха наклон выполняется за счет внутреннего расслабления. Мышцы вдоль позвоночника расслабляются, удлиняются, и позвоночник естественным образом вытягивается.⠀ ⠀ 🔴 Живите здорово, любите сильно и богатейте радостно!⠀⠀ ⠀⠀ 🌀 Это отрывок из моей книги "Йога для позвоночника". 7$ Пишем в директе.⠀⠀⠀ ⠀ https://www.instagram.com/p/B8AwKn6o9ZY/?igshid=18qlutnk3h6pz

[ghenadam]

Упражнения на растяжку — счастливая жизнь

Фитнес, как и многие другие сферы жизни, имеет негласное разделение на «мужской» и «женской». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют на то, чтобы хорошая мужская эрекция оставалась на высоком уровне. Растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере. Один из основных аспектов возникновения эрекции – сосудистый рефлекс, вызывающий расширение и расслабление стенок артерий полового члена. Он сопровождается усиленным притоком артериальной крови. На состоянии сосудов отрицательно сказывается повышенный тонус мышц таза. Это также препятствует притоку артериальной и оттоку венозной крови к половым органам, что негативно влияет на способность к эрекции. Из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночника часто происходит компрессия поясничных позвонков, что может привести к ухудшению иннервации спинномозговых нервов, контролирующих работу половой системы и предстательной железы. Растяжка важна для потенции. И это касается как атлетов, активно занимающихся спортом и фитнесом, так и вовсе не тренирующихся мужчин, которые проводят большую часть времени в положении сидя. В этом случае важно заниматься упражнениями на растяжку и расслабление. Как сделать растяжку мужчине? Не стоит пугаться и думать, что для сохранения сексуального здоровья нужно уметь садиться ��а все виды шпагатов и свободно делать гимнастический мостик. Речь идет об упражнениях на растяжку для мужчин, способствующих раскрытию таза, улучшению кровообращения в области тазового дна, а также снятию напряжения в грудном и поясничном отделах позвоночника. Такой комплекс можно найти на специальных классах в фитнес клубах, на онлайн-курсах или же освоить растяжку для мужчин в домашних условиях самостоятельно, чтобы была хорошая эрекция

Советы по растяжке для мужчин:

Не пренебрегайте разогревом! Перед началом растяжки выполните суставную гимнастику и легкую кардиоразминку (10-15 минут). Почувствуйте, что мышцы «потеплели».Не спешите! Упражнения на растяжку не терпят суеты, они должны выполнятся спокойно. Избегайте пружинистых и резких движений.Сохраняйте технику! В растяжке важна не амплитуда движения, а то, насколько тщательно вы его делаете.Не соревнуйтесь! Помните, что вы не на цирковом конкурсе, не старайтесь превзойти соседа или сразу добиться того, что показывает вам инструктор. Несколько упражнений на растяжку для мужчин, которые вы можете включить в утреннюю гимнастику, либо выполнять после вашей основной тренировки: Отведение ноги лежа Лягте на спину, выпрямите левую ногу вдоль пола, а правую согните в колене, уперев стопу в пол. 10 раз опустите колено в направлении пола, стараясь удержать левую ягодицу прижатой к полу. Повторите с другой ноги. Лягушка лежа Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и подтяните колено в направлении правого плеча, захватив ногу руками, левую ногу в это время тяните вдоль пола. Поменяйте. Повторите упражнение 16 раз, чередуя ноги. Бабочка сидя Сядьте на пол, облокотитесь спиной к стене. Соедините стопы вместе, колени разведите в стороны насколько это возможно. Сначала расслабьте ноги, до того момента, когда колени опустятся чуть ниже, а затем применяя небольшое усилие давите сначала на правое, а затем на левое колено.

Хорошая эрекция — упражнения на растяжку

Облегченный голубь Поставьте перед собой стул, положите на него правую ногу, согнув ее в колене и направляя колено в сторону. Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь вперед. Голубь Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, положив ее перед собой, а левую выпрямите назад, стараясь прижать переднюю поверхность левого бедра к полу. Если вам удалось это сделать, аккуратно выполните наклон к передней ноге, вытянув руки вперед. Спящая собака Сядьте на колени, сведите стопы вместе, колени чуть врозь. ��пустите таз на пятки и наклонитесь к полу, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину, стараясь удлинять линию позвоночника, направляя копчик в пол. Дышите спокойно. Хорошая эрекция поддерживается упражнениями на растяжку по нескольким аспектам: улучшение кровообращение в области таза; профилактика нейромышечных зажимов; улучшение психоэмоционального состояния (стрейчинг помогает снять стресс и эмоциональное напряжение). Выполняйте растяжку минимум два раза в неделю. В сочетании со здоровым питанием, регулярными кардиотренировками и умеренными силовыми нагрузками это позволит вам сохранять здоровье и обеспечит хорошую потенцию. Read the full article

[ecofitdomeda]

https://ecofit.info/neobychnye-uprazhneniya-dlya-krossfita-kreativnaya-trenirovka/ Необычные упражнения для кроссфита — креативная тренировка Тренировка Crossfit сочетает в себе три элемента: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио тренировки. Гимнастическая часть особенно креативна. Вот несколько необычных упражнений по кроссфиту, благодаря которым тренировка по кроссфиту станет интересной задачей. Необычные упражнения для кроссфита — креативная тренировка Креативная тренировка — вы можете делать все что угодно Crossfit очаровывает своим разнообразием. Он сочетает в себе элементы гимнастики, тяжелой атлетики и кардиотренировок. Это хорошая силовая тренировка для людей, занимающихся боевыми искусствами. Вам не придется скучать в тренировках по кроссфиту. Тем более, что оборудование спортзала чрезвычайно разнообразно. Это не просто серия приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Наиболее интересные упражнения для кроссфита включают в себя: стояние и хождение на руках, лазание по веревке, подбрасывание мяча, подъем тяжелых предметов с помощью веревки. Стойка на руках Необычные упражнения для кроссфита — креативная тренировка Как стоять на руках? Чтобы встать на руки, станьте лицом к стене. Наклонитесь и положите руки на пол примерно в 20 см от стены. Выпрямите руки. Когда вы будете готовы, оторвитесь динамически одной ногой. В процессе подъема добавьте другую ногу и направьте ее к потолку. Они должны располагаться вертикально и близко к стене. Не прикасайтесь к стене, она служит только защитой. Тело должно оставаться по прямой линии, не сгибайте спину в дугу. Помните, что когда вы стоите на руках, вы должны быть постоянно сосредоточены на упражнении. Чтобы было легче сохранять равновесие, смотрите на одну точку на полу между ладонями. Дышите свободно, не задерживайте дыхание. Поддерживая тело прямо, вы напрягаете мышцы живота и ягодицы. В то же время, выполняя упражнение, старайтесь использовать как можно меньше помощи стены. Какие мышцы работают в стойке на руках? Прежде всего, большая и меньшая грудная мышца, дельтовидная мышца и трехглавая...

[olgayogafit]

В это чудесное время- время ожидания малыша, многие мамы по-прежнему бояться делать упражнения для укрепления мышц и поддержание здоровья. А зря, ведь в связи с повышенной нагрузкой на позвоночник у будущих мам часто появляются боли в спине и пояснице.Для вас, дорогие мамочки, я подготовила небольшую подборочку из простейших упражнений для беременных в любом триместре (и после родов тоже). Перед началом занятий рекомендую посоветоваться с врачом. Основные правила проведения занятия при беременности: занятия должны проходить максимально комфортно, не выполняйте упражнения при плохом самочувствии или усталости; не задерживайте дыхание, дышите ровно и свободно; не выполняйте упражнения через боль; внимательно следите за своим состоянием и не занимайтесь слишком долго. Нельзя заниматься при угрозе выкидыша и при повышенном тонусе матки. Упражнения выполняем комфортное количество раз, с перерывами на отдых. 1. Упражнение “кошка”. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, ноги согнуты под прямым углом. Делаете вдох и прогибаете спину, голова вверх. С выдохом скругляете спину, толкая лопатки вверх и опуская голову вниз. 2. Вытягивание противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках.Вытяните одну руку перед собой и одновременно поднимите разноименную ногу так, чтобы она оказалась параллельна полу. Удерживайте это положение 3-5 секунд и поменяйте стороны. Если не можете устоять, можете поставить перед собой стул и держаться за него. 3. Упражнение “мостик”. Лежа на спине на твердом покрытии, руки лежат вдоль туловища. Выполняя выдох, ягодицы поднимаем вверх. Задерживаемся в таком положении на 2-3 секунды. Повторяем 5-8 раз. Если чувствуем себя уверенно, то можно немного больше. #беременность#фитнес#упражнениядлябеременных#инстамама#йогадлябеременных#здороваябеременность#35недель#40недель#ябеременна#фитнесвовременябеременности#ольгайога#йога https://www.instagram.com/p/ByvhgKZi0vt/?igshid=37tv5iu75qfj